|
Testosteroni on tärkeä hormoni varsinkin miehille. Oleellisimmat vaikutukset liittyvät petipuuhiin ja lihasten sekä voiman kasvuun. Lisäksi sillä on tärkeä merkitys yleiseen virkeyteen ja mielialaan. Parikymppisillä nuorilla miehillä sitä virtaa luonnostaan välillä vähän liiaksikin, mutta kun ikä alkaa olla 40:n huitteilla niin testosteronitasot alkavat tippua ja vaikutukset huomaa kyllä nopeasti: ei oikein jaksa enää tehdä asioita, maha kasvaa aivan uskomattomalla nopeudella ja sängyssä ei oikein kiinnosta enää muu kuin nukkuminen. Samoin kaikenlaiset liikuntaharrastukset unohtuvat, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
Olisikin terveellisempää yrittää pitää testosteroni ja liikunta
kuosissa, muuten ainoaksi vaihtoehdoksi liian läskin hävittämiseen
jää kirurgiset toimenpiteet. Mahalaukun ohitusleikkaus eli
lihavuusleikkaus on monelle viimeinen ja ainoa vaihtoehto. Tässä
operaatiossa mahalaukkua pienennetään ja suolta lyhennetään, jolloin
ruokaa ei mahdu mahaan yhtä paljon kuin ennen ja sen lisäksi sekin
vähä imeytyy huonommin. Tällä lihavuusleikkauksella tietysti saa
painoa putoamaan. Monet menevätkin nykyään Viroon halvempien hintojen
perässä, lihavuusleikkaukseen pääsee vaikkapa www.medimatkat.fi/terveyspalvelut/mahalaukun-ohitusleikkaus-lihavuusleikkaus/.
Alalla on paljon toimijoita ja pääkaupunkiseudulla palvelee myös
muita yrityksiä: www.stadinplastiikkakirurgia.fi/lihavuusleikkaus-mahalaukun-ohitusleikkaus/.
Lihavuusleikkaus ei ole ihan yksinkertainen toimenpide, joskaan ei
kaikkein vaativinkaan. Ylipaino on kuitenkin lisääntyvä ongelma
Suomessa ja monessa muussakin maassa. Aiheesta lisää www.reshma2010.com/page14.php.
Sehän on tuttu juttu, että turhan monet urheilijat ja punttisalityypit piikittävät testosteronia itseensä doping-aineena, mutta seuraukset ovat yleensä erittäin pahat. Monelta sekoaa pää ja toisilta poksahtaa sydän, jotkut menettävät kykynsä tehdä lapsia. Kaikki nämä johtuvat siitä, että kun testoa käytetään doping-aineena, niin määrät ovat aivan älyttömiä: hormonitasot nousevat monikymmenkertaisiksi normaaliin verrattuna ja tällaista muutosta ei elimistö kestä.
Lääkkeenä testoa
käytetään pieniä määriä silloin kun sitä on elimistössä ihan
liian vähän, mutta tämä on lääkärin päätettävissä oleva asia.
Sen sijaan ihan luonnollisilla keinoilla testosteronitasoa voidaan nostaa järkeviä määriä niin, että keski-ikäisen miehen ei tarvi ihan kertalaakista romahtaa vanhusten tasolle.
Raskas ja oikeanlainen liikunta
Kuntosaliharjoittelu on luultavasti paras, koska salilla pystyy laittamaan rautaa tankoon sen verran, että pystyy tekemään raskaita suorituksia eli riittävän lyhyitä sarjoja isoilla painoilla. Pelkkä kävelylenkki tai 50 toistoa käsipainolla eivät vielä kauheasti aktivoi hormonitoimintaa. Alkulämmittelynä ja yleisliikuntana ne toki ovat hyviä.
Muista myös pitää lihakset vetreinä eli kunnollinen venyttely ja
aina aika ajoin kannattaa käyttää hieronta -palveluja. Yksi tuttuni
on alan ammattilainen (työnsä on hieronta
Oulu -nimisessä kaupungissa) ja kertoi, että ainakin Oulun
seudulla monet kuntosaliharjoittelijat käyvät säännöllisesti
hierojalla.
Mutta kun haluat tosissaan vaikuttaa hormonitasoihin, niin ensimmäisenä
pitää suorittaa se vaikein eli kuntosaliharjoittelun
aloittaminen ja valitse kuntosalilla raskaat perusliikkeet eli ns. moninivel-liikkeet, joissa useat lihakset työskentelevät yhtä aikaa – ja nimenomaan elimistön suuret lihakset. Tällaisia ovat esim. jalkakyykky ja maastaveto (reidet, pakarat, keskivartalo), penkkipunnerrus (rintalihakset, olkapäät,
ojentajat, yläselkä), leuanveto (yläselkä, hartiat, hauikset) ja pystypunnerrus (olkapäät, ojentajat).
Ja näissäkin liikkeissä pitää tehdä kohtuullisen lyhyitä sarjoja. Jos olet aloittelija kuntosalilla, niin aloita varovaisesti ja lisää joka painoja pikkuhiljaa joka harjoituskerralla. Ja kokeneempienkin pitää muistaa kunnollinen alkulämmittely ja totuttelu ennen kuin aletaan tekemään isoilla raudoilla.
Mutta jos haluat tosiaan testosteronin virtaamaan elimistössä niin sellaisia 3-6 toiston sarjoja noin 80-90% painoilla maksimista. Toki voit ja välillä pitääkin tehdä lisäksi pitempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Ja samoin välillä lisäksi muitakin liikkeitä kuin noita raskaita perusliikkeitä.
Kalorit
Elimistö reagoi painon nousuun ja suuriin energiamääriin nostamalla testosteronitasoja. Se on yksi syy, miksi voimailijat ottavat välillä massakuureja. Tuollainen 5-10% painon lisäys nostaa hormonitasot ihan uudelle levelille. Samasta syystä joillekin naisille suositellaan laihduttamista jos on ongelmia lasten saannissa. 10% painonpudotus vähentää testosteronin määrää elimistössä. Vaikka olisit jo valmiiksi tarpeeksi laiha.
Mutta painonlisäyksessä täytyy vähän miettiä mitä syö. Ylimääräinen rasva elimistössä nimittäin vähentää testosteronin määrää, joten jos aiot toteuttaa painosi nostamisen niin älä tee sitä kermakakuilla, sokerilla, voilla ja muilla vastaavilla. Eli hiilihydraatit järkevässä muodossa, vaikka peruna, ruisleipä ja kaurapuuro. Reilusti proteiinia ja rasvaakin pitää syödä, kunhan sekin on fiksussa muodossa (öljyt, kala, pähkinät jne.).
Massan lisäys on hyödyllistä myös monissa ammateissa kuten
vartiointi ja järjestyksenvalvonta. Moni järjestyksenvalvoja
on sanonut, että parhaat ominaisuudet ovimiehen hommassa ovat hyvät
puhelahjat ja suuri koko.
Tärkeät vitamiinit ja muut aineet
Sinkki on erittäin tärkeä aine testosteronituotannossa, joten sitä on hyvä saada säännöllisesti, vaikka sitten pillereinä purkista.
Vitamiinit A, B, C ja E
Näistä C-vitamiini tärkeimpänä, mutta myös muut. Eli muista myös säännöllinen ja riittävä kasvisten syönti.
Seleeni
Tätä monet kehuvat, joten sanoisin, että ainakin kokeilemisen arvoinen. Mutta älä syö liikaa.
Nuku hyvin ja stressaa vähemmän
Testosteronia syntyy elimistöön nukkuessa, olet tuon varmaan aamuisin huomannutkin. Riittävän pitkät yöunet ovat siis ehdottoman tärkeä asia. Ja lisäksi unen täytyy olla hyvälaatuista.
Stressi taas erittää elimistöön kortisolia, joka pysäyttää testosteronin tuotannon ja lisäksi se purkaa lihaksia elimistön polttoaineeksi. Joten tuota stressihormonia täytyy välttää.
Pidä itsesi viriilinä
Kaikenlainen seksuaalinen aktiivisuus kohottaa testosteronitasoja, joten säännöllinen seksi on hyväksi tässäkin asiassa. Ja sitä kautta se ruokkii itse itseään. Siksi jotkut tekevät sitä kerran vuodessa ja jotkut useita kertoja viikossa. Jos peitto heiluu harvoin niin hormonitasot pysyvät alhaisina, eikä tee mielikään kovin usein. Jos kammarissa on aktiivista toimintaa usein, niin tämä aktiivisuus lisää testosteronin tuotantoa ja aiheuttaa siis lisää aktiivisuutta.
|
